발기력 증진 운동 5가지
- 건강
- 2020. 9. 22. 21:45
남성은 젊었을 때는 인지하지 못하고 있다가 나이가 들면서 어느 순간 예전 같지 않게 발기력이 부족하다고 느끼게 됩니다.
혈기왕성한 10대, 20대가 지나게 되면 남성호르몬의 수치가 급격하게 감소하게 됩니다.
호르몬의 감소는 발기력에도 영향을 미치기 때문에 눈에 띄게 힘이 없어지는 것을 알게 됩니다. 또 이는 자신감에도 영향을 끼치기 때문에 남녀의 관계에 있어서도 영향을 끼칠 수 밖에 없습니다.
따라서 정력과 관련한 부분은 남녀노소를 가리지 않는 최고의 관심사 중에 하나입니다.
만약 이 글을 보는 분들이 발기력이 확연하게 감소된 것이 느껴진다면 당장 약을 찾기 보다는 아래에 설명되는 운동만 꾸준히 한다면 충분히 지금 보다 개선될 것입니다.
발기력 증진 운동
#1 케겔 운동
케겔 운동은 항문과 요도괄약근을 조여주는 운동으로 발기력 강화에 상당히 큰 도움을 주는 운동입니다.
발기의 정도인 강직도는 음경에 혈액이 유입되는 양에 따라 결정됩니다.
요도괄약근의 경우 음경으로 흘러들어오는 혈액이 쉽게 빠져나가지 못하도록 하는 자물쇠의 역할을 하기 때문에 케겔 운동을 통해 요도괄약근을 단련하면 음경의 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있습니다.
케겔운동의 경우 집에서도 간단히 할 수 있기 때문에 강력하게 추천하는 운동입니다.
- 위의 사진과 같이 A와 같은 자세로 누운 상태에서 천천히 엉덩이를 들어올려 B자세 상태에서 20초간 유지합니다.
- 소변줄기를 끊을 때 사용하는 근육이 바로 해당 부위 입니다.
- 따라서 케겔 운동을 할 때 복부나 허벅지 근육이 아닌 케겔 근육에 집중해야 합니다.
- 배와 하체에 힘이 들어가게 되며 괄약근이 조여지는 것이 느껴집니다.
참고로 소변을 보는 중에는 케겔 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
소변을 볼 때 요도괄약근에 힘을 주게 되면 배뇨 후에 잔뇨가 남아 요로 감염 위험성이 증가합니다. 또한 전립선염이 있는 환자 역시 케겔 운동을 피하는 것이 좋습니다.
#2 스쿼트
스쿼트 운동은 허벅지 근육을 탄탄하게 합니다.
허벅지 근육이 발기력 증진에 효과가 있는 이유는 허벅지 근육이 음경으로 가는 혈류량을 증가시키면서, 음경으로 모인 혈류가 쉽게 빠져나가지 못하게 하는 역할을 동시에 수행하기 때문입니다.
스쿼트 역시 케겔과 마찬가지로 발기 강직도와 지속력을 모두 상승시킬 수 있는 운동입니다.
마찬가지로 스쿼트 역시 집에서 언제든지 할 수 있는 운동입니다.
- A와 같은 자세를 취하고 B정도로 앉았다가 일어나는 운동을 반복합니다.
#3 플랭크
플랭크는 복부와 엉덩이, 골반 근육을 동시에 발달 시켜 신체의 균형을 맞춰주는 운동입니다.
발기력이 좋아지기 위해서는 코어 근육의 강화가 필수적인데, 코어 운동은 발기 시간을 오래 유지시켜주는데 효과적인 운동입니다.
또한 지방을 연소시켜 건강하고 균형 있는 몸매를 유지할 수 있습니다.
- 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 다음에 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱해줍니다.
- 이 때 머리와 몸이 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다.
- 발끝은 정강이 쪽으로 잡아당깁니다.
- 이 상태로 30초간 버텨줍니다.
<사이드 플랭크 방법>
- 바닥에 손바닥 아랫부분을 대고 옆으로 눕고 반대쪽 팔은 허리에 댑니다.
- 이 때 몸이 일직선이 되로록 하는 것이 중요합니다.
- 발끝을 정강이 쪽으로 당겨야 하며 엉딩이가 땅에 닿으면 안됩니다.
- 이 상태로 30초간 벼터줍니다.
#4 수영, 조깅
둘의 공통점은 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하게 되면 혈관이 튼튼해지고 유연해집니다.
특히 수영의 경우 스트레스 감소 효과와 더불어 비만 문제를 해결하는데 큰 도움이 되기 때문에 발기부전을 치료하는 방법으로 좋은 운동입니다.
또한 지구력을 상승시켜 주기 때문에 관계시 발기의 지속력을 늘려줍니다.
유산소의 가장 기본 운동인 조깅 역시 마찬가지로 혈액 순환을 촉진시키고 골반 부위를 강화시켜 발기력 상승에 도움이 됩니다.
발기부전이 심각하다면..?
운동은 단기간에 효과를 보기 어렵습니다.
지속적으로 병행 할 때 서서히 효과를 볼 수 있기 때문에 발기력 뿐만 아니라 건강을 생각해서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
만약 관계시에 빠른 효과를 보고자 한다면 치료제의 도움을 받는 방법도 있습니다.
약은 자주 먹을수록 내성이 생기기 때문에 급한 경우가 아니라면 평소 꾸준한 운동을 통해 신체를 개선하는 것을 추천합니다.
음경 부위를 자극시켜 발기력을 강화시키는 제품을 이용하는 것도 좋습니다.
만약 약을 생각한다면 우리나라에서 효과가 가장 좋다는 구구정과 팔팔정을 처방 받으면 됩니다. 효과와 가격은 아래를 참고바랍니다.