옆구리살 빼는 최고의 방법 (초보자 버전)
- 톡톡/생활정보
- 2021. 1. 2. 16:43
신체 부위 중에서 뱃살과 함께 옆구리살은 허리 라인을 무너뜨리는 주범입니다.
특히 외부 활동이 많지 않아 앉아 있는 시간이 많은 직장인들 경우에는 복부에 체지방이 과도하게 누적되면서 복부 비만이 생길 가능성이 높습니다.
옆구리살의 경우 신체의 다른 부위와 다르게 움직임이 거의 없는 부위이기 때문에 방심했다가는 본인도 모르게 살이 찌게 되며, 한 번 찐 살은 잘 빠지지 않습니다.
뱃살과 더불어 러브핸들이라고 불리는 옆구리살은 옷태를 망가뜨리기 때문에 여름만 되면 옷을 고르기가 여간 신경쓰이는 것이 아닙니다.
옆구리살을 빼기 위해서는 운동만 한다고 되지는 않으며 식이요법과 함께 평소 움직임이 없는 허리에 자극을 주는 운동을 해야 합니다.
※ 무리한 다이어트 부작용
- 피부 노화
- 노안
- 골다공증
- 변비
- 어지럼증
#1 생활습관 고치기
다이어트를 하는데 있어 가장 좋은 방법은 운동입니다. 하지만 운동만큼이나 중요한 것이 생활습관 과 식습관 개선입니다.
먼저 운동을 계획하기에 앞서 아래 내용을 참고하여 식습관 및 생활습관을 바꾸는 것을 추천합니다.
■ 식습관 개선
#1 하루 500칼로리 줄이기
살을 뺀다고 무리하게 금식을 하는 것은 몸을 망칠 수 있기 때문에 추천하지 않으며, 먹는것을 극단적으로 줄여서 성공한 다이어튼느 요요현상으로 다시 살이 찔 가능성이 높습니다.
욕심내지 않고 하루에 300~500 칼로리를 적게 섭취하는 것을 추천합니다.
#2 하루에 물 2리터 마시기
식사 전에 물을 마시면 식욕을 잡아줄 수 있습니다.
물은 신체의 신진대사를 촉진시키면서 노폐물을 배출시켜 수분 밸런스를 맞춰주면서 피부건강에도 좋습니다. 살을 빼고자 하는 계획을 세웠다면 물을 많이 마셔야 합니다.
#3 탄수화물은 줄이고, 단백질은 늘리기
탄수화물은 신체에서 에너지원으로 사용되고 남으면 지방으로 변하게됩니다. 따라서 탄수화물은 줄이고 단백질 위주의 식단을 꾸려야 합니다.
■ 생활습관 개선
#1 충분한 수면 취하기
수면이 부족하면 비만 가능성이 높아지게 됩니다.
수면이 부족할 경우 신체에서는 그렐린 호르몬의 분비량이 증가하는데, 그렐린은 식욕을 증가시켜 식사량을 늘리게 합니다.
또한 수면이 부족하게 될 경우 신체의 바이오리듬이 저하되고 면역력이 감소되면서 질병 노출 위험이 상승하게 됩니다.
신체 컨디션이 좋아야 운동을 할 수 있고, 다이어트를 할 수 있습니다.
#2 옆구리살 빼는 최고의 방법
다이어트를 하는 최고의 방법은 운동이며, 옆구리살을 빼기 위한 방법 역시 운동입니다. 옆구리에 운동을 가하는 방법은 여러가지가 있지만 어려운 자세는 추천하지 않습니다.
복잡하고 어려운 운동을 헬스트레이너 또는 필라테스, 요가 강사들이 추천을 하지만 우리와 같은 일반인이 꾸준히 따라하기에는 무리가 가는 운동이 많습니다.
#1 유산소 운동
걷기, 달리기, 조깅, 등산, 수영, 자전거 타기 등 어떤 것이든 좋습니다. 나열된 것 중에서 본인에게 가장 적당한 것을 선택해서 유산소 운동을 해야 합니다.
하루에 30분~1시간 정도 주3회 이상하는 것이 좋으며, 본인이 하고 있는 유산소 운동에 적응이 되면 강도를 올려주는 것이 좋습니다.
예를 들어 걷기를 시작해서 익숙해지면 조깅을 하는 것을 추천하며, 시간도 늘리는 것이 좋습니다.
#2 스쿼트 & 무릎 당기기
아래 영상을 보면 운동하는 여성분의 허리에 얼마나 많은 운동이 가해지는지 알 수 있습니다.
※ 초보 단계에서는 무릎을 구부리는 동작은 하지 않아도 됩니다.
양다리를 어째 보다 조금 더 벌린 상태에서 오른쪽 팔꿈치는 내리고 오른쪽 무릎은 올려주면서 동시에 양쪽 허리에 자극이 가해집니다.
왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 따라하면 됩니다.
이런 동작을 최소 1분에서 몸이 적응하면 점차 늘려가면 됩니다.
쓸데 없는 동작은 비추천
배살이 나오고 옆구리 살이 찌고 있다는 것은 초보 수준의 일반인입니다. 일반인이 하기 어려운 동작은 자칫 몸을 상하게 할 수 있으며, 절대 꾸준히 하지 못한다고 장담합니다.
아래 역시 전문가가 알려주는 옆구리 살빼는 방법입니다.
아마도 요가를 알려주는 전문가인 것 같은데, 위와 같은 자세가 허리살을 빼는데 도움이 될 수는 있겠지만 과연 일반인이 이걸 따라할 수 있는지 의문입니다.
다시 한 번 말씀드리지만 어려운 자세는 하지 마세요.
#4 의료기술 도움
식이요법과 운동요법은 비교적 오랜기간에 걸쳐 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 가시적인 효과가 바로 눈에 보이지 않기 때문에 중도에 포기하는 경우도 많습니다.
이 때 도움을 받을 수 있는 방법은 '지방흡입술' 과 '지방분해주사' 입니다.
지방흡입술은 마취를 하고 수술을 해야 하기 때문에 다소 부담스러우며, 피부 탄력이나 주름 발생 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
지방 분해주사는 시술 시간이 짧고 통증도 크지 않아 일생생활로의 복귀가 빠른 장점이 있습니다.
뱃살까지 같이 빼고싶은 분들..
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