윗배 빼는법 (아랫배 포함)

책상에 오랜 기간 앉아서 일을 하는 직장인들은 늘어나는 뱃살로 한번쯤은 고민한 적이 있을겁니다.

주로 활동을 해야 할 낮시간에 장시간 앉아있게 되면 살이 잘 찌지 않는 사람들도 어느새 본인도 모르게 뱃살이 늘어나게 됩니다.

뱃살은 꼭 뚱뚱한 사람에게만 고민스러운 것은 아닙니다. 마른 사람도 팔과 다리는 가늘지만 배만 볼록 나와있는 마른 비만도 있기 때문입니다.

즉 뱃살은 만인의 고민거리라 해도 과언이 아닙니다.

따라서 뱃살을 빼기 위한 다이어트를 하는 분도 있지만 전문가들은 신체의 어느 특정 부위만 살을 빼는 것은 현실적으로 어렵다고 합니다.

따라서 다이어트는 특정 부위의 살을 빼기 위한 목적이 아닌 꾸준한 유산소 운동으로 체지방을 깎아내면서 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는 것이 정석입니다.

또한 식습관의 개선도 필요합니다.

탄수화물의 섭취를 줄이고 저지방, 저염식 식단의 식이요법이 병행되어야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

하지만 위의 방법으로 만약 뱃살만 유독 빠지지 않는다면 유형별로 접근하는 것이 좋습니다.

윗배와 아랫배는 각각 살이 찌는 원리가 같지 않기 때문에 부위별로 살을 빼기 위한 방법도 다르게 적용해야 합니다.

윗배 빼는법

윗배가 많이 나와있다면 평소 식습관을 의심해 봐야 합니다.

평소 식사 시간이 불규칙하거나 식사를 할 때 과식 및 폭식을 하는 경우 윗배가 나오는 경우가 많습니다.

왜나하면 폭식을 하게 되면 위가 늘어났다 줄었다가를 반복하게 되는데, 이 과정에서 위의 용적이 늘어나면서 윗배가 아랫배 보다 더 많이 튀어나오게 됩니다.

또한 이를 무시하고 방치하게 될 경우 윗배와 아랫배 경계에 깊은 주름이 생기기도 합니다.

※ 윗배가 많이 나온 사람들은 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만인 경우가 많습니다.

내장지방은 피하지방 보다 빼기 어렵다고 알려져 있지만, 생활습관과 식습관을 개선하면 단기간에 뱃살을 줄일 수 있습니다.

※ 윗배를 빼는 생활습관

<단백질과 식이섬유 식단>

위의 식습관을 바탕으로 일주일에 3회 이상 30~1시간 정도의 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하면 윗배는 생각보다 빠르게 줄일 수 있습니다.

윗배가 내장지방형 비만이라면 아랫배는 피하지방형 비만인 경우가 많습니다.

아랫배에 피하지방이 쌓이는 것을 방치할 경우 혈액순환에 장애를 받게 되면서 지방층이 셀룰라이트로 변할 수 있기 때문에 윗배와 더불어 아랫배에도 살이 찌는 것은 좋지 않습니다.

간혹 배에 살이 찐다고 무작정 먹는 것을 기피하는 사람도 있는데, 이는 좋은 방법이 아닙니다.

무조건 굶는 방식은 기초대사량이 낮아지기 때문에 이후에 정상적으로 음식을 먹게 되면 살이 더 찌게 됩니다.

※ 아랫배 빼는 식습관

아랫배 역시 위의 식습관과 함께 조깅이나 훌라후프, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동을 통해 체내의 지방을 분해시켜주면 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

뱃살 다이어트를 위한 다양한 운동법들이 여기저기 소개되고 있지만 전문가들은 뱃살만을 위한 운동법은 따로 없다고 합니다.

즉 만약 뱃살빼기 운동을 하고 있다면 아마도 실패할 가능성이 높습니다. 본인이 피하지방이 많다면 아래 내용을 참고하여 다이어트를 하는 것을 추천합니다.