피하지방 빼는 법 8가지

체중이 많이 나가면 건강 상의 문제도 있지만 외관 상으로도 좋지 않습니다. 따라서 뱃살이 점점 붙으면서 허리가 커지면 옷도 잘 맞지 않고 스트레스도 같이 올라가게 됩니다.

다이어트를 통해 살을 빼기 위해서는 먼저 피하지방과 내장지방에 대해 알아야 합니다. 내장지방은 장기 사이에 붙어서 축적되어 있는 지방을 말하며, 피하지방이란 피부 바로 밑에 축적되어 있는 지방을 말합니다.

이 중 피하지방은 주로 복부와 허벅지 등에 많이 분포하고 있기 때문에 허리 및 허벅지 등을 굵게 만들어 몸매를 망치게 됩니다.

즉 피하지방은 내장지방과 다르게 당장 눈에 보이는 지방이기 때문에 보통 다이어트를 결심하게 만드는 지방에 해당됩니다.

피하지방이 많은 사람일수록 배가 더 많이 나와 보이며 허리사이즈가 정상인 보다 더 커지게 됩니다.

피하지방이 쌓이면 외관상 좋지 않고 건강상에도 문제가 발생할 수 있기 때문에 피하지방을 태워주는 것이 좋습니다.

피하지방이 생기는 이유

피하지방이 신체에서 쌓이는 이유는 바로 생활습관과 식습관에 있으며 유전적인 요인도 있습니다.

대부분은 식습관과 관련된 원인으로 아래와 같습니다.

피하지방이 쌓이게 되면 외관상으로도 좋지 않지만 건강에도 악영향을 끼칠 수 있습니다.

피하지방이 많이 쌓일수록 염증 수치가 올라가게 됩니다. 염증 수치가 올라가면 고혈압이나 당뇨병, 고중성지방혈증 등과 같은 대사 증후군의 발병원인이 됩니다.

#1 탄수화물 섭취량 줄이기

우리나라 사람들이 밥심이라고 해서 식사에 빠짐 없이 등장하는 것이 바로 쌀밥입니다. 지방 음식을 덜 먹는 것보다 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 피하지방을 태우는데 더 효과적입니다.

※ 탄수화물이 많은 음식 - 쌀, 빵, 파스타, 감자, 설탕, 면류, 술

평소 식사를 할 때 탄수화물 음식을 30% 내외로 줄이는 것이 필요합니다.

#2 단백질 음식은 늘리기

단백질 다이어트가 있을 정도로 단백질은 신체에서 신진 대사를 증가시켜 피하지방을 태우는데 도움을 줍니다.

※ 단백질이 많은 음식 - 고기류, 계란, 우유, 콩, 요거트

#3 물 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 신체에 수분이 충분히 공급되면 피하지방을 태울 수 있으며 체지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.

하루에 물 2리터를 마시게 되면 별다른 운동을 하지 않아도 체중이 2kg 이상 감량할 수 있으며, 500ml만 마셔도 신진 대사가 30% 이상 증가하게 됩니다.

#4 금주

과도한 음주는 체중을 증가시키는 요인이 되며 피하지방을 쌓이게 많드는 원인입니다. 술은 탄수화물 성분으로 칼로리가 높고 영양분은 적어 뱃살이 쌓이게 하는 주범 중에 하나입니다.

#5 트랜스 지방 음식물 피하기

트랜스지방 음식은 칼로리가 상당히 높고 건강에도 약영향을 끼치는 음식입니다. 많은 연구 결과에서도 트랜스지방은 과체중과 비만의 발생률을 높인다고 발표하고 있습니다.

※ 트랜스지방 많은 음식물 - 라면, 냉동식품(만두, 피자), 과자

#6 채소 많이 먹기

채소에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 오랜 시간 포만감을 가지게 합니다. 즉 채소를 많이 먹을 경우 포만감을 가지게 되며 피하지방을 태우는데 큰 도움을 줍니다.

#7 요거트 섭취

요거트 섭취는 피하지방을 태우는데 효과적인 다이어트 방법 중에 하나입니다. 시중의 마트에서 판매하고 있는 단 맛이 강한 요거트에는 과도한 설탕이 함유되어 있어 주의해야 합니다.

피하지방을 태우고 다이어트를 하기 위해서는 무가당 플레인 요거트를 먹어야 합니다.

#8 운동

유산소 운동을 피하지방을 태우는데 가장 효과적인 방법입니다. 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행할 경우 근육량이 증가하면서 신진대사를 높여 체지방을 태워주기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

피하지방은 섭취하는 음식 보다 칼로리를 적게 소비하면 남은 에너지가 지방으로 축적되기 때문에 쌓이게 됩니다. 즉 피하지방 감량을 위해서는 운동을 통해 활동량을 늘려야 합니다.

※ 추천하는 유산소 운동 4가지