키 크는 운동 (성장판, 호르몬 자극)

자녀를 키우는 부모님 입장에서 건강과 더불어 크게 신경 쓰는 것 중 하나는 바로 '키'입니다.

 

외모가 경쟁력인 현대 사회에서 '키'는 스펙이 되어 버렸습니다.

 

특히 부모님이 어렸을 때 제대로 된 관리를 받지 못해 평균 이하의 키를 가지고 있을 경우 유전적인 요인에 의해 자녀 키도 작을 수 있어 걱정이 앞서게 됩니다.

 

먼저 부모님 키에 의해 자녀들의 키가 결정된다는 것은 잘못된 인식입니다.

 

어느 정도 영향이 있을 수 있지만 최종적으로 결정되는 키에서 유전적 요인이 차지하는 비중은 30% 정도입니다.

 

 

단적인 예로 같인 민족이지만 북한과 우리나라의 평균 키가 크게 차이 나는 것을 생각해보면 됩니다. 

 

키는 다음과 같은 복합적인 요인에 의해 최종적으로 결정됩니다.

 

1. 영양 (30%)
2. 유전 (30%)
3. 운동 (20%)
4. 환경 (20%)

 

즉 부모의 키가 작아도 영양, 운동, 환경적인 부분에 신경을 쓴다면 자녀의 키는 얼마든지 더 클 수 있습니다.

 

키 성장에 관여하는 요인 중 이번 시간에는 어떻게 효율적인 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

키 크는 운동

 

운동을 하기에 앞서 먼저 '성장판'에 대해 이해를 해야 합니다.

 

성장판은 성장기 어린이의 팔, 다리 길이 성장을 담당하는 뼈 끝에 있는 부위를 말합니다. 성장판은 뼈의 세포 분열을 일으켜서 키를 크게 하는 역할을 하게 됩니다.

 

사춘기가 되면 성호르몬이 분비되기 시작하면서 닫히게 되기 때문에 사춘기 이전에 집중적으로 키 성장과 관련한 케어를 진행하는 것이 좋습니다.

 

<성장판>

 

 

 

※ 호르몬과 성장판

 

남성은 테스토스테론 호르몬, 여성은 에스트로겐 등의 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 사춘기 시절에 분비되기 시작하여 2년 정도가 경과되면 성장판이 완전히 닫히게 됩니다.

 

성장판이 자극되면 뼈세포를 스스로 만들어내어 팔과 다리가 길어지고 결국 키가 자라게 되는 원리라고 보면 됩니다.

 

즉 키에 도움이 되는 운동을 하기 위해서는 성장판을 자극하는 운동 위주로 해야 합니다.

 

아래 운동은 자녀의 성장판을 자극시켜 키성장에 도움을 주는 운동법입니다.

 

 

#1 줄넘기

 

줄넘기는 전신 운동으로 키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동으로 가정에서 쉽게 할 수 있는 운동법입니다.

 

 

줄넘기를 하면서 점프를 하고 내딛는 과정은 성장판을 자극시켜 성장을 촉진시켜 줍니다.

 

다만 줄넘기를 할 때 콘크리트나 시멘트 바닥과 같이 딱딱한 바닥은 피하는 것이 좋으며 충격흡수가 잘 되는 마룻바닥 또는 흙에서 하는 게 좋습니다.

 

※ 줄넘기 방법

 

어린이의 체력을 감안하여 한 번에 20~30회 정도 하고 1~3분 정도 쉬고 다시 반복하여 총 200회를 하는 것이 좋습니다.

 

줄넘기가 없어도 10cm 정도로 높이 뛰어서 30회 정도 하는 것도 성장판 자극에 도움이 되니 참고 바랍니다.

 

#2 전신 운동

 

성장 호르몬의 분비와 성장판을 자극하는 운동이라면 모두 도움이 됩니다.

 

 

• 달리기, 걷기
• 수영
• 배드민턴
• 축구
• 댄스
• 농구
• 탁구
• 배드민턴

 

반면 마라톤과 같이 체력 소모가 크거나 레슬링, 씨름, 역도 등처럼 성장판에 중력과 같은 방향으로 큰 자극이 쏠리는 운동은 키 성장에 그다지 도움이 되지 않으니 참고 바랍니다.

 

운동이 좋다고 몰아서 운동을 하게 되면 성장으로 가야 할 영양소를 다 소진시켜 버리게 됩니다. 즉 아무리 좋은 운동이라도 무리하는 것은 좋지 않습니다.

 

운동을 하루에 30~1시간 정도를 규칙적으로 하는 게 좋습니다.

 

 

운동 효과 높이는 방법

 

운동을 시작하면 성장 호르몬의 분비가 증가되기 시작하며 운동이 끝난 30분에 최고조로 이릅니다.

 

 

또한 운동 후 2시간까지 호르몬의 분비량이 지속되기 때문에 이 시간 안에 단백질 식품(우유 한 컵)을 보충해주면 좋습니다.

 

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여자 아이의 경우 초경에 특히 민감한 이유는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 크게 증가하면서 성장이 거의 멈추기 때문입니다.

 

남아이든 여야든 평균보다 키가 작아 뒤늦게라도 신경 쓰고자 한다면 아래 내용을 참가 바랍니다.

 

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