여성 탈모에 좋은 음식 베스트9
- 톡톡/생활정보
- 2021. 1. 27. 23:14
탈모는 남성들의 전유물로 알려져 있지만 실제로 탈모로 병원을 찾는 여성 분도 상당히 많습니다.
2019년 건강보험심사평가원 자료에 의하면 한 해 탈모로 병원을 찾은 전체 환자 수는 23만 명인데, 이 중 여성이 45%로 10만 명을 차지했다고 합니다.
여성 탈모의 경우 머리 중앙의 가르마부터 머리카락이 빠지는 정수리 탈모가 많습니다.
탈모 증상이 있어도 호르몬의 특성상 여성의 경우 남성과 같이 완전히 대머리가 되지는 않으며 헤어라인이 유지되면서 정수리 쪽에서 중앙라인으로 머리카락이 빠지는 것이 특징입니다.
초기에는 펌 또는 파마를 통한 스타일링으로 임시 대처가 가능하지만 가르마의 경계가 넓어지고 두피 전반으로 머리카락이 빠지는 전두탈모증으로 증상이 확대될 수 있습니다.
외모에 있어 머리가 차지하는 비중은 상당합니다. 아무리 머리에 윤기가 있어도 탈모로 인해 머리숱이 많지 않다면 외관상 아름다움을 표현하는데 한계가 있습니다.
따라서 탈모가 있는 여성분들은 대인기피증이 생길 정도로 자신감이 하락하는 경우도 있으며 심적 우울감이 찾아올 수 있습니다.
여성 탈모 원인은 아래와 같습니다.
- 유전
- 스트레스
- 식생활의 서구화 - 단백질 및 지방 섭취량 증가
- 남성 호르몬인 DHT(디하이드로테스토스테론) 영향
- 불규칙한 생활습관
- 출산 후 탈모 현상
- 심한 다이어트로 인한 영양 불균형
이 외에 '갑상선 질환, 난소 이상, 빈혈'등과 같은 질환이 있는 경우 탈모가 발생할 수 있습니다. 남성의 경우 진단과 치료가 비교적 확립이 잘 되어 있지만 여성 탈모는 치료 예후를 미리 판단하는 것이 어렵습니다.
따라서 여성 탈모는 남성 보다 치료가 더 어렵기 때문에 하루에 빠지는 머리카락 수가 100모를 넘을 경우에는 병원에 방문하여 진단을 받아보는 것을 추천합니다.
※ 연령별 여성형 탈모
전체의 50%는 50세 이상의 여성에게 나타나며, 30대 여성은 2~3%, 40대 이상 여성은 20~30%가 탈모로 고통을 겪고 있다고 합니다.
탈모 예방 습관
탈모 증상이 느껴지거나 걱정되는 분들은 일상에서 생활습관을 개선하는 것만으로도 탈모를 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다.
#1 샴푸 제대로 하기
잘못된 샴푸는 두피 건강에 좋지 않습니다. 머리카락에 묻어 있는 오염물질을 제거한다고 샴푸를 듬뿍 짜는 분들이 있는데, 많은 양의 샴푸는 두피에 해로울 수 있으니 머리숱에 맞게 적절 양을 사용해야 합니다.
샴푸를 짠 후에 바로 두피에 바르고 문지르는 것 보다 양손으로 비벼서 거품을 충분히 낸 후에 머리카락 전체적으로 골고루 묻혀서 감는 게 좋습니다.
머리카락을 감을 때는 손톱을 이용할 경우 두피가 상하거나 손톱 사이에 있는 세균에 감염이 될 수 있으니 손의 지문이 있는 부분으로 마사지 하듯 감는 것이 좋습니다.
#2 머리 제대로 말리기
뜨거운 바람은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 주면서 건조해져서 탈모를 유발할 수 있습니다.
따라서 뜨거운 바람 보다는 시원한 바람 또는 자연바람으로 두피를 말리는 것이 좋습니다. (머리를 말릴 때는 드라이기보다는 선풍기 바람이 더 좋습니다.)
머리를 감고 아예 말리지 않는 것 역시 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 두피가 습하면 냄새가 날 수 있으며 세균이 좋아하는 환경이 되기 때문에 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다.
#3 금연
흡연은 두피 혈관에 영향을 끼쳐서 혈류량을 감소시키기 때문에 따라서 직접흡연과 간접흡연 모두 피해야 합니다.
#4 고른 영양 섭취
모근은 머리카락을 만드는데 충분한 영양소가 공급되어야 건강한 머리카락을 만들 수 있습니다. 여성의 경우 간혹 다이어트를 무리하게 할 경우 탈모가 발생하는데 이는 영양분을 제대로 섭취하지 못해서 나타나는 현상입니다.
참고로 머리카락은 단백질로 만들어져 있기 때문에 지방은 적으면서 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 또한 규칙적이고 균형잡힌 식생활로 영양분을 골고루 섭취하도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.
여성 탈모에 좋은 음식
탈모가 발생하는 이유 중에 하나가 서구화된 식습관입니다. 탈모를 예방하기 위해서는 '저지방, 저단백, 고당질' 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 단백질이 많으면서 지방은 적은 음식
1. 생선
2. 닭고기
3. 저지방 치즈
4. 달걀
5. 아몬드
6. 콩
7. 두유
8. 두부
9. 요구르트
모발의 80%는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에 영양소 중에서 단백질 섭취는 필수입니다.
또한 예전부터 검은콩은 탈모 예방에 효과적이라고 알려져 있는데, 콩에는 이소플라보노이드와 항산화물질이 다량 함유되어 있어 탈모 예방에 특히 유익한 음식입니다.
또한 계란에는 탈모증과 피부염을 완화하는 비오틴(비타민B)가 함유되어 있어 탈모 예방에 좋습니다.
만약 이미 탈모가 많이 진행되었다면 음식만으로 탈모를 치료하는 것은 한계가 있습니다.
따라서 음식만 전적으로 의존하는 것은 추천하지 않으며 약물치료 등과 함께 생활습관 개선, 탈모 예방에 좋은 음식물 섭취를 같이 해주는 것이 필요합니다.
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