엉덩이 근육강화운동 (가장 쉬움)

'애플힙, 엉짱'이라는 말이 있을 정도로 탄력 있고 볼륨감 있는 엉덩이 만들기가 인기를 끌고 있습니다.

엉덩이 근육이 강화되면 매력적으로 보이는 것뿐만 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다.

엉덩이에 있는 대둔근은 신체에서 가장 큰 근육에 해당하며 몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부 근육에 해당합니다.

현대사회에서는 의자에 앉아 있는 시간이 많아 엉덩이 근육이 약해지는 경우가 많아 허리를 똑바로 펴고 앉는 게 힘들고 자세가 불안정해지면서 디스크에 무리가 가기도 합니다.

엉덩이 근육은 신체 근육 전체의 30%를 차지하고 있기 때문에 엉덩이 근육을 단련하면 기초대사량이 높아지면서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변하게 됩니다.

즉 신체의 균형감각과 높은 기초대사량으로 자세가 바로잡아지고 근육이 당을 잘 흡수하면서 혈당조절이 원활하게 됩니다.

※ 혈당조절이 잘되면 당뇨병을 예방하고 혈관 건강이 개선되어 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 강북삼성병원 가정의학과 교수에 따르면 엉덩이 근육을 강화하면 당뇨병 발병률을 무려 90%를 낮출 수 있다고 합니다.

엉덩이 근육강화 운동

엉덩이뿐만 아니라 근육을 강화시키는 방법은 상당히 다양합니다. 단언컨대 그 모든 운동을 알 필요는 없습니다. 초보자부터 중급자 이상까지 아래에 소개하는 단 2개의 운동만 해도 충분히 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

★ 엉덩이 근육을 강화시키기 위해 스쿼트와 같은 필라테스 운동은 초보자들에게는 추천하지 않습니다. 엉덩이 근육이 강화되기 전에 허벅지 등 다른 신체 부위가 지쳐 포기하는 경우가 99%입니다.

운동 경험이 많지 않은 분들은 난이도가 높거나 고통이 가중되는 운동 방법보다는 쉬운 난이도로 근육을 강화시킬 수 있는 운동법을 선택하는 것을 추천합니다.

아래에 소개하는 운동방법은 크게 2가지로 헬스장을 방문하지 않고도 집에서 편하게 할 수 있는 운동방법입니다.

#1 누워서 엉덩이 들어 올리기

누워서 엉덩이 들기는 '브리징 동작'이라고 하며 편하게 엉덩이 근육을 키울 수 있는 대표적인 방법입니다. 쉬운 방법이지만 기본자세를 숙지 않을 경우 몸이 다칠 수 있으니 아래 내용을 참고 바랍니다.

누워서 엉덩이 들기는 간단하지만 처음에는 무리하지 않는 게 좋습니다. 엉덩이를 들어 올릴 때도 괜히 욕심부리다가 너무 높게 들면 허리에 통증이 유발될 수 있으니 주의해야 합니다.

엉덩이 들기 운동법은 하루에 총 3회 정도 진행하는 것을 권장합니다.

※ 브리징(브릿지 운동)은 집에서 간단하게 할 수 있는 최고의 운동 방법 중에 하나입니다. 엉덩이 근육 강화뿐만 아니라 복근, 허벅지, 종아리의 근육량도 증가시킬 수 있습니다.

#2 덩키킥

덩키킥 역시 대표적인 운동법입니다. 덩키는 영어로 당나귀라는 뜻으로 당나귀가 뒷발질을 하는 것처럼 운동을 한다고 해서 '덩키킥'이라는 명칭이 생겼습니다.

※ 덩키킥 기본자세

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