발목 접질렸을때 찜질방법 (온찜질, 냉찜질)

일상에서 가장 활동량이 많은 부위 중 하나가 발목입니다. 하루에도 걷지 않는 경우는 없으며 급한 일이 있어 빨리 뛰거나 움직임이 많은 운동을 하다가 발목을 접질리는 일이 많습니다.

 

발목을 접질려 인대가 비정상적으로 늘어나거나 염증이 생기면서 불안정한 상태로 통증이 발생하는 것을 '발목 염좌'라고 합니다.

 

일상에서 다치는 경우가 많다 보니 발목 염좌로 응급실을 찾는 비중이 7~10% 정도를 차지할 정도로 발생률이 높습니다.

 

발목을 접질렸을 때 보행이 불편할 정도로 통증이 느껴질 때 흔히 생각하는 것이 찜질입니다.

 

 

하지만 막상 찜질을 하려다 보면 냉찜질을 해야 할지, 온찜질을 해야 할지 아니면 번갈아가며 진행해야 할지 고민하게 됩니다.

 

찜질을 하기에 앞서 발목 염좌 상태에 대해 알아야 하며, 잘못된 찜질은 더 큰 화를 부를 수 있어 주의가 필요합니다.

 

우선 찜질을 선택하기 전에 발목 상태를 먼저 확인해야 합니다. 발목 염좌는 아래의 3단계로 구분합니다.

 

 

1단계 : 인대는 늘어났지만 정상 활동은 가능

2단계 : 인대가 부분 파열되어 부종, 멍, 통증이 발생

3단계 : 인대가 완전히 파열된 상태

 

찜질로 회복이 개선 효과를 기대할 수 있는 단계는 1~2단계입니다. 3단계에서는 인대의 회복을 위해 가까운 병원을 방문하여 전문 치료가 필요합니다.

 

 

발목 접질렸을때 찜질 방법

 

발목을 접질은 직후에는 냉찜질을 해야 합니다. 발목이 접질렸을 때 발목 바깥쪽의 인대의 일부가 부분 파열되면서 부종이 생기게 됩니다.

 

이때 온찜질을 할 경우 높은 온도로 인해 내부에 출혈과 부종이 악화될 수 있기 때문에 접질린 직후에는 온찜질을 피해야 합니다.

 

반면 냉찜질은 조직의 온도를 떨어뜨려 교감신경을 흥분시키고 혈관이 수축되어 부종이 완화되고 내부 출혈도 멈추게 해 줍니다. 또한 대사율을 떨어뜨리기 때문에 염증 반응을 감소시키는 역할을 합니다.

 

따라서 발목뿐만 아니라 근육, 관절, 각종 인대가 손상되었을 때는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 또한 타박상이나 몸에 멍이 생겼을 때도 혈관을 수축시켜주는 방식인 냉찜질이 효과적입니다.

 

#1 냉찜질 방법

 

 

하루에 20분 이내로 3~4회 정도 시행하면 됩니다. 참고로 냉찜질을 장시간 할 경우 동상을 초래할 수 있으니 20분 이내로 진행하는 것을 권장합니다.

 

접질린 시점부터 최소 1~2일 정도 냉찜질을 해주면 되며, 상태에 따라 2~3일 정도 진행하면 염좌 증상이 완화됩니다.

 

 

#2 온찜질 방법

 

 

온찜질은 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 하기 때문에 뭉친 근육이나 뻣뻣해진 관절을 풀어주는데 효과적입니다.

 

참고로 만성통증이나 관절염 등과 같은 퇴행성 질환에도 온찜질을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

냉찜질을 통해 다친 발목의 부기가 가라앉았다면 온찜질을 진행해도 됩니다. 온찜질은 하루에 2~3회씩 한 번에 20~30분 정도 진행하면 됩니다.

 

 

 

※ 찜질 온도

 

빠른 효과를 기대하며 찜질을 할 때 너무 뜨겁거나 차갑게 할 경우 피부가 손상될 수 있습니다. 따라서 뜨겁거나 얼린 찜질팩을 수건으로 감싸서 온도를 조절하는 것을 추천합니다. 찜질팩이 적당히 녹아 얼음처럼 차가운 정도가 아니라면 수건으로 감싸지 않아도 됩니다.

 

온찜질은 인대 파열 3단계에서 병원의 치료 후에 진행할 경우 빠르게 회복하는데 도움이 되니 참고 바랍니다.

 

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