단백질 파우더 먹는법 (부작용 NO)

인체의 근육은 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다.

음식물을 통해 단백질을 섭취하는 것이 제한적이기 때문에 근육을 더 빨리 만들고 싶어하는 분들이 선택하는 것 바로 프로틴이라고 알려진 단백질 파우더입니다.

단백질 파우더는 더 많은 근육을 만들기 위해 운동을 하고 있거나, 매 끼 양질의 고기를 통해 단백질을 채우기 힘든 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

하지만 연구결과에 따르면 단백질 보충제를 어떻게 먹느냐에 따라 효과에 있어 차이가 있다고 말하고 있습니다.

우리 몸의 3대 에너이원은 '탄수화물, 지방, 단백질' 입니다. 이 중 탄수화물과 지방의 경우 건강과 관련된 논란은 상당히 많습니다. 하지만 단백질 만큼은 큰 문제 제기를 하는 경우가 없습니다.

특히 고단백의 식단은 체중 감량에 효과가 있으며 신진대사가 원할해지는 장점을 가지고 잇습니다.

단백질 섭취 장점

위와 같이 단백질은 우리 인체에서 좋은 역할을 많이 하고 있습니다. 하지만 먹는 방법을 제대로 모를 경우 그 효과는 반감되며, 또한 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

아래 내용을 참고하여 먹는법에 대해 숙지하고, 부작용까지 참고하여 올바른 섭취를 하는 것을 추천합니다.

단백질 보충에 앞서 내 몸에 맞는 하루 권량 섭취량을 확인해야 합니다.

만약 뭄무게가 70키로라고 한다면 70~100g 정도의 단백질이 적정 권장량입니다.

이 때 음식을 통해서 단백질을 섭취하는 것도 감안해야 하기 때문에, 평소 먹는 음식을 감안하여 단백질 보충제를 먹으면 됩니다.

※ 일반인의 경우 하루에 30g 정도를 섭취하면되며, 임산부, 중장년층, 운동을 하고 있다면 하루 50~60g 정도를 섭취하면 됩니다.

※ 추천하는 섭취 시간

: 단백질 파우더는 운동 전보다 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 하게 될 경우 미세하게 근육이 찢어지고 손상될 수 있는데, 손상된 근육을 재생하기 위해 단백질이 필요하기 때문입니다.

따라서 단백질 파우더는 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것을 추천합니다.

단백질 파우더를 먹는 방법은 어렵지 않습니다. 아래 내용을 참고하세요.

용량은 단백질 본인의 컨디션을 확인하여 하루 권장량에 맞게 조절하여 섭취하면 됩니다.

단백질 파우더는 약이 아니라 건강 보조 식품이기 때문에 미국 FDA의 감독없이 제조업체가 자율적으로 공정을 관리하고 있습니다.

즉 미국제품이라고 안심할 수 없다는 뜻입니다.

식약처에서 단백질 보충제를 검사할 경우 거짓 또는 과장 광고를 하는 곳이 적발되었다고 합니다.

따라서 단백질 보충제를 구매할 때는 안전성 확인을 마친 국내 제조 또는 정식 수입 통관 제품을 선택하는 것이 필요합니다.

단백질 파우더는 먹는 방법이 비교적 간단한데 그 효과를 빨리 올리기 위해서 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

과도한 단백질 섭취는 혈중 요산 수치를 높이기 때문에 통풍이나 신장결석, 골다공증이 발생될 수 있습니다.

또한 단백질 보충제를 과다 섭취할 경우 소화 과정에서 체내의 질소량이 많아지면서 신장에 무리를 주게 됩니다.

※ 단백질파우더는 보충제이지 영양제가 아닙니다. 아무리 좋은 영양제라도 과다하게 섭취하면 부작용이 따르니 주의 바랍니다.