당화혈색소 낮추는 방법 3가지

당화혈색소 뜻은 당에 붙어있는 혈색소를 말하며 공복혈당과 경구 포도당 부하검사와 더불어 당뇨병을 진단하기 위한 검사 방법으로 이용되고 있습니다.

 

혈당이 높게 유지될 경우 당화혈색소 수치도 높아지고 당화혈색소는 2~4개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내기 때문에 중장기적으로 혈당 정도를 파악하는데 유용한 검사 방법입니다.

 

따라서 당뇨병으로 진단받았으며 꾸준히 혈당 관리를 하고 있다면 3~6개월 단위로 당화혈색소 검사를 통해 당수치를 확인해야 합니다.

 

당화혈색소 검사를 하고 조절이 되지 않을 경우 검사 주기를 더 짧게 해서 관리해야 합니다.

 

 

당화혈색소 정상수치

 

 

정산인의 경우 당화혈색소는 4~5.6% 범위에 있어야 합니다. 그리고 수치가 5.7~6.4%는 당뇨 전단계로 관리를 하지 않을 경우 당뇨병으로 넘어갈 가능성이 매우 높은 상태를 말합니다.

 

그리고 6.5% 이상부터는 당뇨병으로 진단합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법

 

전당뇨병 수치는 5.7%를 넘어서는 전당뇨병이나 당뇨병 모두 혈당 수치를 낮추기 위해서 적극적인 관리가 필요합니다. 

 

당뇨병에 노출될 경우 동맥경화와 더불어 뇌졸중이나 심근경색과 같은 성인병으로 생명에 직접적인 위협을 받을 수 있으며 치매 발병 가능성도 정상인 대비 크게 증가하는 경향이 있습니다.

 

 

연구결과에 따르면 당화혈색소 수치를 1%만 감소시켜도 미세혈관 관련 합병증을 30~50% 까지 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

따라서 당화혈색소 수치가 전당뇨병 단계에 있다면 아래의 내용을 참고하여 당수치를 조절해야 할 필요가 있습니다.

 

#1 식이요법 관리

 

당화혈색소를 낮추는 방법은 다양하지만 그중 가장 먼저 선행되어야 하는 것은 바로 식습관 개선입니다.

 

먼저 당뇨에 직접적인 영향을 끼치는 탄수화물을 줄이고 설탕, 꿀 등과 같은 당분 섭취를 삼가야 합니다. 또한 포화지방산과 트랜스지방이 많은 피자, 햄버거 등과 같은 인스턴트 및 패스트푸드 식품은 모두 섭취를 피해야 합니다.

 

반면 채소와 살코기와 같은 육류 섭취 등으로 식후 혈당 수치를 억제하는 것이 필요합니다.

 

※ 당뇨 식단 알아보기

당에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

 

당뇨에 안좋은 과일 4가지

 

<당뇨 식단표>

 

#2 유산소 운동

 

걷기, 조깅, 달리기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 크게 힘들지 않고 안정적이기 때문에 당뇨 치료를 하는 분들에게 적극적으로 권장하는 치료 방법입니다.

 

 

평소 유산소 운동을 하지 않았던 분들은 무리하기보다는 숨이 약간 찬 정도부터 천천히 늘려가서 30분 이상 강도를 높이는 것을 권장합니다. (유산소 운동은 30분 이후부터 효과가 나타나기 시작합니다.)

 

유산소 운동은 매일 하는 것이 좋지만 힘들다면 적어도 주 3회 정도는 해야 합니다.

 

 

 

※ 식이요법과 유산소 운동을 통해 궁극적으로는 살을 빼는 것이 중요합니다. 특히 복부비만인 환자들은 중성지방 높기 때문인데, 뱃살을 빼는 것만으로도 당수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

#3 생활습관 교정

 

연구결과에 따르면 잠이 부족한 사람들이 고혈당으로 진단받는 경우가 많다고 합니다. 충분한 수면을 통해 인슐린 저항성을 높여주기 때문에 하루의 피로를 회복할 수 있도록 편하게 잠을 자야 합니다. 잠이 보약이라고 말하는 것이 괜히 나오는 말이 아닙니다.

 

두 번째는 물을 충분히 마시는 것입니다. 세계 보건기구에서는 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다. 체내에 수분이 충분히 공급될 경우 당수치가 낮아지는 효과가 있습니다.

 

마지막으로 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스는 만병의 근원이라 말할 정도로 건강에 안 좋으며 특히 당뇨병 환자에게도 치명적일 수 있습니다. 스트레스받는 환경을 피해야 하며 부득이하게 스트레스를 받았다면 충분한 휴식을 통해 컨디션을 회복하는 것이 좋습니다.

 

당뇨와 관련된 유익한 글

 

2021.06.08 - [건강] - 콜레스테롤 약 먹어야 하는 수치

콜레스테롤 약 먹어야하는 수치

2021.02.17 - [건강] - 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 10가지

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 10가지