루테인 하루 권장량 꼭 확인하세요.

현대 사회에서 눈은 그 어느 때보다 상당한 피로에 노출이 되어 있습니다. 지하철에서는 스마트폰을 들여다 보며 회사에서는 PC로 업무를 보고 집에서는 자연스럽게 TV를 보게 됩니다.

그 밖에 야간운전을 하거나 스트레스 등으로 눈이 침침해지는 증상을 느끼게 됩니다.

눈에 대한 피로감이 증가하면서 많은 영양제 중에서 눈건강 영양제에 관심을 가지는 분들이 많으며, 그 중 루테인은 눈과 관련된 대표 영양제 입니다.

루테인은 황반병성과 백내장 발생의 위험을 줄여주면서 눈건강을 유지하는데 도움이 되는 영양제로 알려져 있습니다.

우리 몸의 신체는 자연적으로 루테인을 만들어 내지 못하기 때문에 루테인이 많이 함유되어 있는 채소나 영양제 등으로 섭취할 필요가 있습니다.

루테인 효능

루테인이 눈건강과 관련된 효능은 아래와 같습니다.

눈건강 외에도 루테인은 폐 기능과 뇌의 건강을 강화하면서 울혈성 심부전의 심각도를 줄여주는데 효과가 있다고 합니다.

그 외에 뼈 건강, 망막 색소 상피 세포 보호 등의 효능이 있습니다.

루테인은 채소와 같이 녹색 잎에서 많이 발견되며 특히 케일과 시금치에 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그 외에 루테인이 많이 함유되어 있는 음식물은 아래와 같습니다.

미국의 여러 관찰 결과에 따르면 일상에서 섭취하는 평균 루테인 양은 1~2mg로 추정된다고 합니다. 즉 우리가 먹는 식단으로는 눈건강에 필요한 섭취량을 채우지 못하게 됩니다.

이에 따라 안전하게 제조된 루테인 보충제를 통해 부족한 부분을 채워주는 것이 좋습니다.

식약처에서 권장하는 루테인 하루 권장량은 아래와 같습니다.

최고 20mg

루테인은 일반의약품으로 의사의 처방 없이 약국에서 구매가 가능하며, 영양제기 때문에 온라인 쇼핑몰을 통해서도 구매가 가능합니다.

위의 '아이클리어 루테인 미니캡슐'은 용량이 120mg 입니다. 이러면 루테인 하루 권장섭취량인 20mg를 초과하는 것이라 생각할 수 있습니다.

보통 시중에서 판매되는 루테인 영양제는 루테인 성분 외에도 눈건강에 도움이 되는 비타민이 추가되어 있는 경우가 많습니다.

세부 구성성분을 들여다 보면 영양제 한 알당 루테인 함유량은 20mg로 되어 있는 것을 볼 수 있습니다.

루테인은 부작용이 거의 없는 영양제로 알려져 있지만 과다 섭취를 하거나 장기간 복용하게 되면 혈류 내에 루테인이 형성될 가능성이 있습니다.

혈류 내 루테인의 수치가 상승하게 되면 황피증과 같은 황색 피부 변색이 나타나는 부작용이 발생할 수 있습니다.

다행스러운 것은 황피증은 일시적인 현상으로 혈류내 루테인 수치가 다시 하락하면 본래의 피부색으로 돌아가게 됩니다.

루테인에 대한 검증은 아직 임산부에게 제대로 된 검증이 이루어지지 않았다고 합니다. 따라서 임신을 준비 중에 있거나 임산부는 루테인 복용을 피하는 것이 좋습니다.

또한 간이나 신장 기능이 약한 사람들은 루테인을 과다섭취하는 것을 피해야 하며 반드시 의사와의 상담 후에 복용하는 것을 추천합니다.

눈건강을 악화시키는 대표적인 질환은 백내장과 황반변성입니다. 일상 생활 속에서 눈건강을 지키기 위한 방법으로는 금연, 유산소 운동, 적절한 체중유지, 건강한 식이요법 등입니다.

평소 눈에 피로감을 많이 느낀다면 아래 방법을 이용하면 도움이 됩니다.

마지막으로 눈건강과 관련된 영양제는 루테인 말고도 더 많이 있습니다. 눈건강에 특히 관심이 있어 영양제를 찾는 분이라면 아래 내용을 참고바랍니다.