눈에 좋은 영양제, 올바른 선택방법
- 건강
- 2020. 10. 20. 01:05
현대 사회에서는 스마트폰이나 태블릿PC 등의 상요이 많아 지면서 디지털 노안뿐 아니라 황사와 미세먼지까지 더해지면서 눈의 피로도가 점차 증가하고 있습니다.
이에 따라 눈 건강에 대한 관심도가 점차 증가하고 있으며, 눈 영양제의 시장 규모 역시 큰 폭으로 상승하고 있습니다.
특히 눈 영양제로 대표적인 루테인의 경우 2015년 244억에서 2020년에는 1,000억원 수준으로 상당히 큰 폭으로 증가하고 있으며, 다양한 기업들의 루테인 제품들의 출시가 되고 있습니다.
상당히 많은 영양제가 있기 때문에 막상 영양제를 고르려면 어떤 제품을 구매해야 하는지 어려울 수 밖에 없습니다.
먼저 눈 영양제를 선택하기에 앞서 눈에 좋은 영양제의 종류에 대해서 알아야 합니다.
눈 영양제 하면 떠올리는 '루테인'은 시력을 보호해주는 효과가 있으며, '오메가3'는 안구건조증을 예방하는데 효과가 있습니다.
또한 눈의 피로도를 줄여주고 노화를 지연시키기 위해서는 항산화 성분이 들어있는 '아스타잔틴'과 망막이 혈액 순환을 하는데 도움을 주는 '안토시아닌' 역시 눈 건강식품으로 안과의사들도 추천하고 있다고 합니다.
즉 항산화 성분의 영양제를 선택할 때 위의 2가지 성분이 포함되어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다.
※ 눈에 좋은 5대 영양소
- 오메가3 EPA
- 오메가3 DHA
- 루테인
- 제아잔틴
- 비타민E
눈에 좋은 영양제 선택 요령
눈에 필요한 영양제라고 모두 구매해서 먹기 보다는 증상별로 선택하는 것이 좋습니다.
#1 항반변성 및 백내장 예방
항반변성은 망막의 중심부 신경조직인 황반에 변성이 생기면서 시력이 저하되는 질병입니다. 만약 사물이 찌그러져서 보이거나 가운데가 비어 보이면 황반변성을 의심해 볼 수 있습니다.
<황반변성 TEST>
'루테인 지아잔틴'은 고에너지인 블루라이트에 의해 황반이 손상되는 것을 막아주는 역할을 하며, 빛에 의해 활성산소가 사라지는 항산화제로서의 기능을 합니다. 즉 항반세포를 보호해 주는 역할을 합니다.
빛에 의해서 손상받기 쉬운 수정체 부위에 산화된 단백질이 침착되면 백내장을 유발하는데, 루테인지아잔틴은 빛으로부터 수정체를 보호하여 백내장을 예방해줍니다.
※ 유한 루테인지아잔틴플러스
약국에서도 많이 추천하는 눈 영양제로 비타민A가 포함되어 있으며, 노근이 함유되어 있어 루테인을 단독으로 투여하는 것 보다 세포 보호효과가 뛰어나다고 합니다.
눈은 한 번 노화가 진행되면 다시 원상태로 복구하기가 거의 불가능에 가깝습니다. 따라서 눈건강을 챙기고 예방하는 것이 중요합니다.
#2 근시 개선 및 야맹증 예방
항산화효과가 있는 '안토시아닌'
#3 안구건조증
'오메가3'는 안구건조증 환자에게 섭취를 권장할 정도로 건성안에 효과가 있습니다. 또한 '비타민A' 역시 안구건조증을 개선하는데 효과가 있습니다.
눈에 좋은 음식
음식물을 잘 섭취해도 영양제를 먹는 것과 유사한 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 눈 건강에 신경을 쓰는 분들이라면 기억해 두었다고 섭취하는 것을 추천합니다.
#1 오메가3 EPA, DHA
고등어, 멸치, 정어리, 청어, 연어
#2 루테인 및 제아진틴 함유 식품
시금치, 콜라드, 케일 등의 진한 녹색 잎채소
#3 비타민E
올리브유, 아보카도, 견과류
#4 비타민A(야맹증 예방)
당근
평소 눈이 피로하다면..
일상 생활을 하면서 눈에 피로감이 많다면 풀어주는 것이 좋습니다. 눈의 노화 및 질환은 나이가 들면서 발생하기도 하지만 환경적인 요인이 크게 작용하기 때문에 아래 내용을 참고하길 바랍니다.
※ 눈 건강 지키기..
- 정규적으로 안경 도수 저검
- 적절한 조명
- 눈 자주 깜빡깜빡 해주기
- 자외선으로 부터 눈을 보호해주기 위한 선글라스
- 먼곳 바라보기
- 녹색 나무 응시하기
- 눈 마사지 및 눈 운동
- 눈 건강에 좋은 음식물 섭취하기