살빼기 쉬운 방법 2가지

살면서 다이어트를 고민해보지 않은 사람은 많지 않을 겁니다. 이를 증명하듯 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하는 경우가 많지만 작심삼일에 그치는 경우가 많습니다.

 

살을 빼기 어려운 이유는 다이어트를 하는 것 자체가 오랜 기간에 걸쳐 형성된 자신의 생활습관을 바꿔야 하기 때문입니다.

 

장기간 형성된 생활습관을 교정하는 것도 어려운데, 시중에 알려진 몸을 혹사시켜서 살을 빼는 방법은 대부분 실패로 돌아갈 가능성이 매우 높습니다.

 

따라서 살을 빼기 위한 계획을 세웠다면 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

살을 빼야 하는 이유는 단지 미용적인 것에만 국한되지 않습니다.

 

건강적인 측면에서도 체중 감량을 통해 체지방이 감소할수록 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병을 예방할 수 있으며, 체력도 크게 늘어나게 됩니다.

 

또한 체중이 감소하여 무릎 관절 건강과 더불어 코골이도 줄어들어 수면의 질도 높아지게 됩니다.

 

※ 최악의 다이어트 방법

다이어트 전문가들이 가장 최악으로 꼽는 다이어트 방법은 강제로 굶어서 살을 빼는 것입니다. 신체에 충분한 영양분이 공급되지 않아 건강이 크게 악화될 수 있으며, 요요현상으로 결국 살이 빠지기 이전으로 돌아가는 경우가 대부분입니다.

 

살 빼기 쉬운 방법

 

살이 찌는 이유는 섭취하는 음식물이 에너지원으로 소진되지 못하고 지방으로 체내에 축적되기 때문입니다. 즉 살이 찌는 이유는 2가지입니다.

 

1. 음식
2. 활동량

 

위의 2가지를 개선해도 얼마든지 살을 뺄 수 있습니다.

 

다이어트의 시작과 더불어 오랜 시간 건강을 회복하기 위해서는 음식과 생활습관 교정이 반드시 선행되어야 합니다. 아래 소개되는 내용으로 6개월만 진행해도 충분히 원하는 만큼 살을 뺄 수 있습니다.

 

다이어트를 한다는 것은 생활습관을 개선한다는 것과 동일합니다.

 

 

#1 식습관 조절

 

 

• 삼시세끼 챙겨 먹기
• 저녁식사는 7시까지는 끝내기
• 식사량은 단계별로 줄이기 (90% -> 80% -> 70%)
• 기름진 음식 피하기
• 탄산음료, 가공육, 짠 음식 피하기
• 채소 많이 먹기
• 물 많이 마시기
• 탄수화물 줄이기
• 술 줄이기

 

위의 내용을 읽어보면 과연 이렇게만 해도 다이어트가 될 수 있을지 의문이 들 정도로 상당히 쉽게 할 수 있는 식습관입니다.

 

삼시세끼 중에서는 아침에는 에너지가 많이 필요한 시간이기 때문에 제대로 차려 먹어야 하며 저녁은 사용하는 에너지가 줄기 때문에 식사량을 줄이는 것이 좋습니다. 

 

식사량은 한 번에 많이 줄이게 될 경우 오히려 식탐이 늘어나 과식을 할 가능성이 있기 때문에 현재 본인이 먹는 양에서 조금씩 줄여나가면 됩니다.

 

다이어트를 위해서는 음식에도 신경 써야 하는데, 조금만 신경 써주면 됩니다. 탄산음료를 좋아한다면 제로칼로리 음료를 마시면 됩니다.

 

채소는 영양분이 풍부하면서 지방과 탄수화물이 적어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 포만감을 주기 때문에 식사를 할 때 채소를 먹는 비중을 늘리는 것이 좋습니다. 본격적으로 식사를 하기 전에 채소를 먹으면 포만감이 생겨 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

 

※ 채소와 과일이 좋다고 무리한 다이어트 식단을 꾸리면 실패로 돌아갈 확률이 높습니다. 평소 식사 때 먹었던 채소양 보다 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

 

탄수화물을 줄이기 위해 아예 밥을 먹지 않는 것 보다 다이어트에 도움이 되는 귀리와 밥을 병행하는 것이 좋습니다.

 

생활습관을 조금만 바꾸면 자연스럽게 다이어트가 따라옵니다.

 

 

#2 생활습관 개선

 

 

• 일찍 자고 충분히 자기
• 틈틈이 많이 움직이기
• 유산소 운동하기
• 근력운동 하기

 

다이어트에 있어 수면시간은 상당히 중요합니다. 잠을 제대로 자지 못한 경우 신진대사가 느려지기 때문에 칼로리를 제대로 소비하지 못합니다.

 

섭취한 음식물이 에너지원으로 소비되지 않으면 체내에서 지방으로 쌓이기 때문에 활동량을 일부러라도 늘려주는 것이 좋습니다.

 

일주일에 2~3회 30분 이상 유산소 운동을 하는 것을 추천하지만 일상생활에서도 활동량을 얼마든지 늘릴 수 있습니다. 집안 청소를 하거나 계단 오르내리기, 산책 등도 전부 운동입니다.

 

여기에 근력운동을 더하면 근육량이 증가하면서 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

다이어트와 관련된 유익한 글

 

2021.11.25 - [건강] - 체지방 줄이는 식단 (연예인 비법 공개)

체지방 줄이는 식단 (연예인 비법 공개)

2021.10.19 - [톡톡/생활정보] - 앉아서 뱃살 빼는 운동, 복근 만들기 가능

앉아서 뱃살빼는 운동, 복근 만들기 가능

2021.08.31 - [건강] - 체지방률 정상범위, 매력적인 몸매 수치는?

체지방률 정상범위, 매력적인 몸매 수치는?

2021.01.02 - [톡톡/생활정보] - 옆구리살 빼는 최고의 방법 (초보자 버전)

옆구리살 빼는 최고의 방법 (초보자 버전)

2020.11.19 - [건강] - 내장지방 빼는 운동 (가장 쉬움)

내장지방 빼는 운동 (가장 쉬움)