뒷목이 땡기는 증상 지속된다면?
- 건강
- 2021. 1. 24. 13:03
어느 순간 뒷목이 뻐근하고 통증이 나타나면서 무기력증에 시달리는 분들이 많습니다.
뒷목을 풀어주기 위해서 스트레칭을 하면 뻐근함이 풀리고 괜찮아지는 것 같지만 효과는 일시적일 뿐 매일 반복된 느낌이 들면 건강에 적신호가 생겼음을 의심해봐야 합니다.
뒷목이 뻐근한 증상은 평소 앉아서 장시간 공부를 하거나 업무를 보거나 자세가 좋지 않은 분들에게 나타나기 쉬운 증상입니다.
뒷목 땡김은 불량한 자세가 원인일 수 있지만 질환이 찾아온 결과일 수 있기 때문에 단순 스트레칭만으로 해결하기보다는 원인을 파악하고 그에 맞는 조치가 필요합니다.
뒷목과 어꺠가 같이 뻐근한 증상은 나이와 상관없이 발생하며 10대에서도 공부가 많아 활동량이 적다면 종종 나타날 수 있습니다.
장시간 컴퓨터를 사용하는 경우에 화면을 눈높이에 맞게 받침대를 사용하는 것이 좋으며, 어깨를 뒤로 젖힌 자세를 유지하면 통증 예방에 도움이 되니 참고 바랍니다.
하지만 뻐근함이 심하다면 단순 스트레칭 만으로는 개선하기가 어렵기 때문에 검사와 함께 적극적인 치료를 해야 합니다.
먼저 질환에 의해 뒷목이 당기는 원인을 알아보겠습니다.
뒷목이 떙기는 증상
뒷목이 떙기는 질환으로는 크게 '거북목 증후군, 근막통증 증후군, 목디스크'로 3가지가 원인입니다.
#1 거북목 증후군
10~20대에 많이 나타나는 질환인 거북목 증후군은 사람이 목이 마치 거북이 목과 비슷하게 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 명칭입니다.
거북목 증후군이 있을 경우 뒷목이 땡기고 어깨 통증과 더불어 두통이 발생할 수 있습니다. 거북목이 심할 경우에는 목디스크로 이어질 수 있어 방치할 경우 낭패를 볼 수 있습니다.
경추에 해당하는 목뼈는 'C자형'으로 커브를 가지고 있습니다.
보통 의자에 앉아있을 때 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취하고 있을 경우 목이 일자형으로 바뀌면서 목에 무리가 갈 수 있습니다.
▶ 거북목 증후군 자가진단
- 등이 굽어 있음
- 평소 쉽게 피로감 발생
- 두통이 있으며 간혹 어지럼증 발생
- 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있음
- 목 주위와 어깨가 자주 뻐근함
- 잠을 자도 목과 어깨가 뻐근함
#2 근막통증 증후군
무리한 운동 또는 활동을 하게 되면 근육 세포에 젖산(피로물질)이 쌓이면서 근육통이 발생하게 됩니다.
근막은 근육을 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막을 말하는데, 근육을 과도하게 사용하거나 불량한 자세가 지속될 때 해당 부위에 상당한 통증을 동반하게 됩니다.
▶ 근막통증 증후군을 불러오는 생활습관
- 오랜 시간 동안 공부, 업무
- 오랜 시간 운전
- 스트레스
오랜 시간 동안 고정된 자세를 취하고 있을 경우 뒷목과 어깨 근육이 쉬지 못하는 결과를 만들기 되는데, 이런 습관이 지속될 경우 통증의 유발점이 됩니다.
#3 목디스크
경추(목뼈)는 총 7개의 뼈로 구성되어 있으며, 경추 사이에 충격을 흡수하는 연골 조직인 추간판(디스크)이 있습니다.
추간판이 후방으로 탈출하면 신경을 압박하여 통증을 유발하게 되는데, 이를 보통 '목 디스크'라고 합니다. 목디스크가 발병하면 목이 상당히 불편하면서 어깨가 아프고 팔다리 저림 증상이 나타나게 됩니다.
뒷목 통증 완화 스트레칭
뒷목이 당기는 이유는 대부분 잘못된 자세에서 비롯되며 사람에 따라 '뻐근함, 통증' 등이 느껴질 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며, 목과 관련된 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
#1 뒷목을 삭선으로 늘리기
오른손을 왼쪽 머리의 측면을 잡고 가볍게 아래로 당기면서 7초 동안 유지하고 반대 방향으로도 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
좌우 번갈아 3회 정도의 스트레칭만 해도 목이 풀리는 느낌을 가질 수 있습니다.
#2 고양이 자세
요가 자세로도 유명한 고양이 자세는 목 뻐근함을 개선하는 것 외에도 '소화불량 개선, 허리 통증 완화, 스트레스 감소'에 효과가 있다고 알려져 있습니다.