근육 경련 원인 (예방&치료법)
- 건강
- 2020. 10. 28. 22:54
갑자기 근육이 파르르 떨리는 현상이 나타나는 분들이 있습니다. 근육이 떨리는 부위는 다양합니다.
아무것도 안하고 있는데 눈두덩이 또는 눈커플이 떨리기도 하고 수면 중에 팔이나 다리 근육이 파르르 튕기는 현상을 경험하면 상당히 당황스럽습니다.
보통은 잠시 동안 근육 경련이 발생하다가 멈추지만 일상 생활 속에서 빈번하게 근육 경련이 발생하거나 통증을 동반한다면 원인을 찾아보고 해결책을 찾아 개선하는 것이 필요합니다.
근육 떨림 현상은 심각한 질환이 아니라서 약물을 통해 치료하기 보다는 생활습관을 개선하거나 영양제 등으로 해결 할 수 있습니다.
근육 경련 원인
근육이 파르르 떨리는 경련이 발생하는 원인은 상당히 다양한 요인이 있습니다. 스트레스를 많이 받았다거나 평소와 다른 신체적 과로, 임신 여부, 연령 등이 촉발 원인이 될 수 있습니다.
※ 스트레스는 다양한 질환의 원인이 됩니다. 스트레스 및 불안전한 환경에서는 신경 전달 물질이 방출되면서 근육경련이 발생합니다.
특정 부위의 근육이 떨리는 것은 해당 부위의 근육에 산소의 흐름이 막히게 되거나 단백질 또는 수분, 무기염 등이 크게 손실이 생겼을 때 발생합니다.
영양소 중에서는 마그네슘과 칼륨이 부족한 경우에도 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
그 밖에 원인으로 수면부족과 카페인 과다 섭취 등이 있습니다.
수면이 부족하면 호르몬이 불균형해지는데 이는 신경 전달 물질이 정상적으로 작동하는데 영향을 끼쳐서 근육 경련으로 이어집니다.
또한 카페인이 많이 함유되어 있는 음료를 과다하게 복용하게 될 경우 신경 과민 증상이 발생할 수 있어 근육 떨림이 발생할 수 있습니다.
근육 경련 해결하기
평소 근육 경련 증상을 겪고 있다면 사전에 예방하는 것이 중요하며 이미 증상이 발병할 때도 이에 대처하는 것이 필요합니다.
아래의 내용을 참고하면 근육 떨림 증상을 예방하고 또 치료하는데 도움이 됩니다.
#1 물 많이 마시기
물은 신체가 혈액순환을 하는데 도와주면서 세포로의 산소 공급을 원활하게 하는 역할을 합니다. 하루 권장 물 섭취량은 2리터이며, 운동을 한 직후에는 스포츠 음료를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
#2 찜질하기
열질팩을 이용하여 찜질을 할 경우 경련된 근육이 이완하는데 도움을 됩니다. 근육 경련이 지나간 후에 냉찜질을 하면 혈액순환이 활성화 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
#3 스트레칭
운동을 하기 전이나 후에 스트레칭을 하는 것도 도움이 되지만 잠을 깬 직후나 회사 업무가 끝난 후에 스트레칭을 해주는 것도 근육경련을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다.
전체 사지를 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로도 중추신경계를 활성화 해서 근육에 경련이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
#4 편안한 복장 착용
평소 몸에 꽉 끼는 옷을 입는 분들이 있습니다. 이는 신체가 혈액순환을 하는데 방해하기 때문에 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
#5 따듯한 물로 목욕하기
만약 평소 근육경련이 밤에 자주 찾아온다면 잠들기 전에 따듯한 물로 목욕을 하는 것을 추천합니다. 따듯한 물로 목욕을 하면 혈액순환을 개선하는데 효과를 보기 때문에 근육 경련 현상을 예방할 수 있습니다.
#6 식생활 개선
만약 위의 5가지 방법을 모두 했음에도 불구하고 근육경련이 발생한다면 영양 불균형을 의심해 볼 수 있습니다.
잦은 근육 경련 현상이 나타나는 것은 칼륨 부족이 원인일 수 있습니다.
신체에서 칼륨의 95%는 세폭에 존재하고, 나트륨은 혈액 또는 체액에 존재하는데 칼륨과 나트륨이 균형을 이루어야 우리 몸의 항상성을 유지하는데 효과가 있습니다.
칼륨과 나트륨이 균형이 맞지 않을 경우 신경 전달 기능에 이상이 생기면서 근육에 경련이 발생할 수 있습니다.
※ 하루 칼륨 및 나트륨 권장량
- 칼륨 : 3.5g
- 나트륨 2g
칼륨은 대부분의 음식물에 함유되어 있지만 특히 채소나 과일, 고구마, 감자, 콩 등에 많이 들어있습니다. 참고로 칼륨은 조리를 하거나 가공과정이 많을수록 크게 손실이 되기 때문에 자연식품을 섭취하는 것을 추천합니다.
그 외에 근육경련 치료에 도움되는 영양분들..
- 마그네슘
- 칼슘
- 철분
- 비타민E, 비타민 B12
- 엽산
- 니아신