공황장애 대처법 (증상 완화 응급처치)

공황장애는 짧게는 수초에서 길게는 수분까지 극도로 불안감이 엄습하면서 패닉 상태에 빠지는 것을 말합니다.

심리적인 불안감과 과도한 스트레스 상황을 감당하지 못하고 과민하게 반응을 보이게 되는데, 이를 뇌가 감지하게 되면 몸의 근막이 긴장하게 되고 균형이 무너지게 됩니다.

신체의 균형이 무너지면서 심장이 두근거리거나 몸이 떨리고 호흡 곤란, 오한, 흉통, 메스꺼움, 가슴이 답답한 증상이 나타나는 것이 특징입니다.

공황장애가 심한 경우 두려움과 불안이 엄습해서 죽을 수 있을 것 같은 강도까지 나타나기 때문에 치료와 대책이 필요합니다.

공황장애 대처법

1. 공황장애 치료 방법

공황장애를 치료하는 방법은 약물치료과 심리치료로 나뉩니다.

▶ 공황장애 치료약

항우울제는 복용 후 3~4주가 지나야 효과가 나타나며 6개월 이상 해야 합니다. 효과 시기가 늦기 때문에 항불안제와 교감신경 억제제를 같이 사용합니다.

공황장애 강도는 사람마다 틀리기 때문에 약사와 충분히 상의하고 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

▶ 인지치료

약물치료와 더불어 심리치료의 일종인 인지치료는 공황장애 치료에 가장 공인된 치료법입니다. 인지치료란 현재 시점의 문제점에 대해 생각과 행동을 바꾸는 치료를 말합니다.

공황장애가 나타나는 상황이나 심리적인 요인을 피하지 않고 상상을 통해 낮은 단계에서 반복적인 노출을 통해 불안감이 편하게 느낄 때까지 반복합니다.

2. 공황장애 대처방법

만약 공황장애와 더불어 공황발작이 올 것 같으면 다음과 같은 패턴으로 따라 해 보길 바랍니다.

먼저 불안함을 인정할 줄 알아야 합니다. 불안감이 공황장애를 유발하기 때문에 마음속으로 '불안해하지 말자, 긴장하지 말자'라고 되뇌는 것보다 본인이 불안해할 수 있음을 인정하고 이해해야 합니다.
천천히 복식호흡을 합니다. 천천히 숨을 깊게 들이마시고 다시 천천히 깊네 내쉬면서 편안한 호흡을 반복합니다. 그러면 뇌가 편안해지면서 불안 반응을 꺼버리게 됩니다.
마인드 컨트롤을 합니다. 불안감을 촉진하는 것들은 나의 상상일 뿐이며 실제로 벌어지는 경우는 없습니다. 나는 안전하다는 믿음을 가지도록 노력해야 합니다. 이러한 믿음은 스트레스 호르몬을 파괴하고 교감신경계가 가라앉으면서 신체는 평화로운 상황에 맞춰 변하게 됩니다.

※ 안전하다는 믿음은 100% 확신할 정도로 절대적이어야 합니다. 약간의 의심을 가지고 있어도 공황장애를 가라앉히기는 어렵습니다.

신체는 복잡하면서도 단순합니다. 웃기지 않아도 억지로 웃으면 행복 호르몬이라는 세로토닌이 분비되면서 건강 효과를 볼 수 있다고 합니다.

두 번째로는 아로마테라피를 이용한 대처법입니다. 아로마테라피는 스트레스와 더불어 불안 증상을 줄이기 위해 시행되고 있는 치료법으로 공황장애에도 효과가 있습니다.

라벤더 오일은 긴장을 풀고 기분을 좋게하는 진정 효과가 있습니다. 따라서 공황장애 증세가 예상된다면 주머니에 라벤더 오일을 항상 휴대하고 있다가 바로 코로 들이마시면 됩니다.

라벤더오일은 5,000~10,000원 정도의 금액으로 구매할 수 있습니다. 공황장애를 극복한 환자들의 후기를 보면 라벤더오일을 통해 효과를 받다는 경우가 많습니다.