종아리 근육 뭉침 푸는 스트레칭

살면서 종아리 근육이 뭉치거나 갑자기 경련이 일어나는 증상을 한번 이상은 겪어봤을 겁니다.

종아리 근육 뭉침과 같은 통증이 따르는 이유는 평소와 다르게 강도 높은 운동을 한 경우입니다.

특히 마라톤이나 등산, 스노우보드, 빠른 달리기 등 다리 부위 중 종아리에 힘이 집중되는 운동을 할 경우 종아리 근육이 뭉치는 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

과한 운동이 원인일 경우 별다른 조치를 취하지 안하도 보통 2~3일이 지나면 자연스럽게 회복이 됩니다.

반면 무리한 운동읋 하지 않았음에도 종아리 근육이 뭉치면서 쥐가 나는 증상이 나타난다면 종아리에 혈액순환 문제가 없는지 의심해 볼 수 있습니다.

종아리 부위에 혈액순환에 문제가 생길 경우 잠을 자다가도 근육뭉침과 함께 쥐가 나면서 통증이 발생하게 됩니다.

밤에 다리에 쥐가 나거나 다리 경련이 나타나는 것은 노인층에서 더 많이 발견됩니다. 특히 50대가 되면 거의 40% 비율로 종아리 통증을 경험한다고 하며 60대 부터는 2/3정도가 경험하게 됩니다.

만약 증상이 심해지거나 반복적으로 나타난다면 하지정맥류를 의심해 ㅂ로 수 있습니다.

그 밖에 허리디스크가 있거나, 무릎 관절염 등이 있을 경우에도 종아리 근육이 자주 뭉치게 됩니다.

종아리 근육 뭉침 푸는법

일상에서 종아리 근육이 자주 뭉친다면 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 첫 번째 방법입니다.

#1 종아리 마사지

종아리 알통을 중심으로 맥주병 또는 밀대모양과 유사한 도구를 이용해서 문질러 주면 뭉친 근육을 풀어주는데 효과를 볼 수 있습니다.

종아리 마사지는 근육 뭉침과 함께 종아리 알을 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.

#2 발끝 스트레칭

사진과 같이 앉은 자세에서 발끈을 쭉 편 뒤에 천천히 내렸다가 올려줍니다. 이와 같은 스트레칭을 10회 이상 반복해주는 것이 좋습니다.

발목이 두꺼운 분들은 위의 스트레칭을 반복할 경우 발목이 가늘어지는 효과를 볼 수도 있습니다.

#3 따듯한 물로 족욕

뭉친 근육은 족욕을 하는 것만으로도 풀어줄 수 있습니다. 족욕은 혈액순환을 도와주면서 긴장된 근육을 풀어주기 때문에 뭉침과 통증 완화에 도움이 됩니다.

#4 편안한 운동화 신기

특히 여성의 경우 높은 굽의 구두를 신는 경우가 많습니다. 하이힐은 신체의 무게 중심을 앞쪽으로 쏠리게 하기 때문에 종아리 뿐만 아니라 발목에도 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.

편안한 신발을 신는 것만으로도 종아리 근육 뭉침을 해결하는데 도움이 됩니다.

#5 다리 꼬지 않기

다리를 꼬는 자세는 혈액순환에 악영향을 끼치게 되며, 체형을 망가뜨리는 원인이 됩니다.

평소 본인도 모르게 다르를 꼬는 습관이 정착된 경우가 많은데, 종아리 뭉침이 잦다면 다리 꼬는 자세는 피하는 것이 좋습니다.