혈압에 좋은 차 (대표8가지)
- 건강
- 2020. 10. 27. 23:57
이미 고혈압을 확진 판정 받았거나 혈압 기준치 보다 높은 수치에 있는 분들은 음식물 섭취에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
고혈압은 큰 증상이 노출되지 않지만 뇌졸중 또는 심장마비, 심부전과 같은 성인병 질환의 발생 위험을 크게 상승시키기 때문에 혈압을 낮추는 생활습관을 가지는 것이 좋습니다.
고혈압으로 진단을 받게 되면 약을 먹어서 정상 수치까지 조절하는게 일반적이만, 약물을 복용하지 않아도 혈압을 낮추는 방법들이 있습니다.
그 중에 하나가 바로 '차 마시기'가 있습니다.
고혈압을 진단 받았다면 염분이 많은 음식이나 지방을 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다. 반면 야채나 단백질 위주의 음식을 먹는 것이 좋습니다.
혈압에 좋은 차
#1 녹차
녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있는데 이는 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
#2 국화차
국화 중에서 맛이 쓰지 않은 흰색 국화가 효과가 더 좋습니다. 매일 3g 정도의 국화를 우려낸 차를 3회 마시면 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.
국화차는 고혈압 환자 뿐만 아니라 동맥경화 환자에게도 효과가 좋습니다.
#3 아가위차
아가위차는 소화를 도와주면서 혈관확장과 혈당감소에도 효과가 있으며, 혈압은 낮추는 역할을 합니다. 따라서 오랜 기간 아가위차를 마시면 혈압을 낮추는데 좋은 역할을 합니다.
#4 칡뿌리차
고혈압 때문에 두통이나 어지럼증, 이명과 허리 및 다리에 통증이 있다면 칡뿌리차가 이를 완와시키는데 좋은 작용을 합니다.
또한 칡뿌리에는 뇌의 혈액순환을 좋게 하는 효능을 가지고 있습니다.
따라서 고혈압 환자는 칡뿌리차를 오랜 기간 마실 경우 고혈압을 치료하는데 도움을 받을 수 있습니다.
칡뿌리차는 칡뿌리를 30g 정도를 깨끗하게 씻은 다음에 얇게 썰어주고 충분히 끓여준 후에 물처럼 마시면 됩니다.
#5 연잎차
한방에 의하면 연잎은 혈관을 확장하는 기능을 가지고 있다고 합니다. 즉 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 연잎은 지방 분해 효과가 있어 다이어트에도 좋습니다.
차를 마시는 방법은 신선한 연꽃잎 한장을 반으로 나눈 다음에 깨끗하게 앃어서 잘게 다져주고 물을 넣어 끓인 후에 물처럼 마시면 됩니다.
효과를 보기 위해 물을 마시듯 매일 마시는 것이 좋습니다.
#6 느티나무꽃차
느티나무 꽃차는 혈관수축 및 지혈에 효과가 있는데 매일 여러 잔을 마시면 고혈압환자에게도 좋은 치료 효과를 볼 수 있습니다.
느티나무에서 자라는 꼬봉우리를 뜯은 후 충분히 말린 다음에 끓는 물에 불려서 마시면 됩니다.
#7 결명자차
한방에 의하면 결명자는 혈액의 지질을 낮춰주고 간과 눈에 좋다고 합니다. 또한 오랜기간 결명자차를 마시면 혈압을 낮으면서 치료를 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
결명자차를 만드는 방법은 결명자 15~20g 물에 넣고 결명자를 우려내거나 끓여서 마시면 됩니다.
#8 연차육차(연밥심차)
연밥심은 연밥 속에 들어 있는 푸른심인데, 연밥 가운데에 있는 총록색을 띠고 있는 배아를 말합니다. 비록 쓴 맛을 가지고 있지만 혈압을 낮추는데 좋은 역할을 하는 차입니다.
연밥심 12g을 끓는 물에 넣어 불린 후에 차를 마시듯 마시면 됩니다.
혈압을 낮추는 기능 외에 몸의 열을 식히고 심장을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
차 말고도 혈압을 낮추는 방법
#1 칼륨 섭취
하루에 2,000~4,000mg 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다.
※ 칼륨이 많은 음식물
고구마, 감자, 바나나, 강남콩, 완두콩, 토마토, 멜론, 건포도, 자두
#2 유산소 운동
빠른 걸음 정도의 걷기 운동만 해도 혈압을 6~8포인트 정도를 낮출 수 있다고 합니다.
운동을 통해 심장이 산소를 더 효과적으로 사용하기 때문에 큰 힘을 들이지 않고도 혈액을 공급하게 됩니다. 이러한 활동을 통해 혈압이 낮아지게 됩니다.
#3 물 많이 마시기
혈압에 좋은 차가 아니더라도 물을 많이 마시는 것 만으로도 혈압을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 우리 몸의 60%가 물로 이루어져 있으며 물은 혈액 내에서 산소와 영양분을 이동시키는 수단으로서의 역할을 합니다.
따라서 혈압이 높은 분들은 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 참고로 수돗물은 다양한 중금속이 함유되어 있을 수 있기 때문에 고혈압 환자들은 가급적 수돗물은 피하는 것이 좋습니다.