복부팽만 가스 제거 방법과 예방하기

배에 가스가 차게 되면 복부가 빵빵해지게 되는데 이를 복부팽만이라고 합니다.

배에 가스가 차게 되면 복통이 올 수 있고, 속이 불편하면서 여러 불캐한 느낌이 들게 됩니다.

보통 사람들에게 자주 나타나는 증상은 아니지만 만약 본인은 빈번하게 해당 증상이 나타날 경우 평소 생활습관 또는 식습관을 의심해 보아야 합니다.

잘못된 식습관으로 장 기능이 악화되거나 배변에 문제가 생긴 경우에 배에 가스가 차게 되며, 가스가 많이 찰 경우 장운동을 저해시키고 장을 팽창시켜서 배가 빵빵해지게 됩니다.

배에 가스가 차는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있는데, 이 3가지가 서로 유기적으로 작용하면서 복부 팽만 증상이 나타나게 됩니다.

복부에 가스가 차는 이유

#1 소화불량

평소 식습관이 불량하거나 일상 생활 중에 스트레스를 과도하게 받을 경우 이 과정에서 소화불량이 찾아올 수 있습니다.

식사 시간 때 남들보다 음식물을 빠르게 먹고 있다면 이 역시 개선해야 하는 식습관입니다. 음식물을 꼭꼭 씹어먹지 않고 삼키게 되면 음식물과 함께 공기도 같이 삼키게 됩니다.

또한 스트레스가 과도할 경우 대장 역시 영향을 끼질 수 있습니다. 스트레스와 함께 대장의 운동이 둔해지면서 만성 변비의 원인이 되기도 합니다.

#2 장 내 노폐물

소화불량에 빠지면 장내에 음식물들이 제대로 분해되지 못하고 노폐물로 축적되게 됩니다. 이 축적된 노폐물은 장내에서 가스를 유발하게 됩니다.

#3 장 점막 염증

장내에 노폐물이 축적된 상태로 지속되면 장 정막에 염증이 생길 수 있습니다. 만약 장 점막에 염증이 생길 경우 배에 가스가 차는 것 뿐만 아니라 염증성 잘질환 또는 과민성대장증후군 증상까지 나타날 수 있기 때문에 주의 해야 합니다.

※ 끼니 때 식사량을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 과식은 당연히 피해야 하며 음식물을 조금씩 여러 번에 걸쳐 나누어 먹는 것도 방법입니다.

소화가 잘 되어야 음식물이 위장에 머누는 시간이 줄어들고 가스가 덜 차게 됩니다.

#1 소화제, 가스제거제 복용

배에 가스가 찰 때 소화제나 가스제거제를 복용할 경우 빠른 효과를 볼 수 있으며 단시간 내에 복부가 팽만해지는 증상을 완화시킬 수 있습니다.

단, 약물 복용은 빠르게 효과를 볼 수는 있지만 근본적인 원인을 제거하지는 못합니다. 또한 장기간 복용할 경우 오히려 소화기능이 저하될 가능성도 있기 때문의 주의해야 합니다.

#2 장 건강에 좋은 음식물 섭취

식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있는 음식물을 섭취하게 되면 체내에서 점액질로 변해 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 노폐물을 제거하기 때문에 배 속의 가스를 없애주는데 효과가 있습니다.

식이섬유 음식은 장 건강 뿐만 아니라 비만을 막아주고 변비나 당뇨, 소화불량, 과민성대장 증후군을 예방하는데 도움을 줍니다.

※ 식이섬유가 많음 음식물

반면 피해야 하는 음식물도 있습니다. 식이섬유가 많은 콩은 이미 복부가 팽만해졌다면 섭취를 잠시 줄이는 것이 좋습니다. 콩에는 피트산 성분이 있는데 이는 다른 음식의 소화를 방해할 수 있습니다.

또한 껌을 씹는 것도 피해야 합니다. 껌을 씹으면서 공기가 잎으로 들어가서 가스가 차게 됩니다. 탄산음료 역시 체내에서 가스를 만얼어내기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다.

#3 옆 으로 눕거나 엎드리기

배에 가스가 많이 찼다면 배출해야 합니다. 가스 배출이 원활한 자세는 똑바로 누워있는 것보다 옆으로 눕는 것입니다.

#4 걷기

옆으로 누워도 가스 배출이 잘 되지 않는다면 걷기를 시도해보는 것이 좋습니다. 걸음 과정에서 발생하는 진동이 장을 움직이게 하면서 가스의 배출이 도와줍니다.

따라서 배에 가스가 차서 복부팽만 상태라면 가볍게 걷는 것도 방법입니다.

배에 가스가 차는 근본 원인은 소화불량입니다. 따라서 소화불량을 해결 하는 것이 중요합니다.

음식물을 섭취할 때 급하게 먹기 보다는 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 하며, 과식은 피하고 원활한 소화를 위해 적은량을 여러 번에 걸쳐 먹는 것이 중요합니다.

또한 내부적이나 외적으로 스트레스를 많이 받게 되면 식욕이 사라지기도 하고 음식물을 섭취해도 대장의 기능이 저하되어 소화불량이 찾아올 수 있습니다.