종아리 근육 통증 원인 5가지, 치료 방법

일상생활을 하는데 불편할 정도로 종아리가 당김과 통증이 심하게 느껴지는 경우가 있습니다.

남성의 경우 과한 운동을 한 경우, 여성은 하이힐과 구두 굽이 높은 신발을 장시간 착용하고 있을 경우 종아리에 통증이 발생할 수 있습니다.

종아리 근육은 크게 비복근(장딴지근)과 가자미근이라는 근육과 작은 근육들이 구성 되어 있습니다.

혈액순환에 중요한 역할을 하기 때문에 제2의 심장근육이라고 불리기도 하며 걷거나 뛰는 동작을 할 때 필요한 아킬레스건으로도 연결되어 있어 일상생활에서 상당히 중요한 역할을 하는 근육입니다.

종아리 근육에 통증이 올 때 나타나는 느낌은 다양합니다. 주로 저리거나 날카롭게 찌르는 느낌을 받고, 경우에 따라 화끈거리는 등의 증상이 나타납니다.

통증이 발생하는 이유는 다양하게 있지만 대부분이 아래의 5가지 중에 포함이 됩니다.

따라서 아래의 종아리 근육 통증 원인을 체크하고 본인에 맞는 요인을 파악하여 치료를 해나가는 것이 중요합니다.

종아리 근육 통증 원인

#1 근육피로도

종아리 통증이 나타나는 가장 흔한 요인으로는 근육에 피로도와 스트레스가 쌓이기 때문입니다. 쥐가 날 정도는 아니더라도 흔히 알이 배긴다는 표현 정도의 현상이 나타납니다.

과도한 운동을 하지 않더라도 장시간 의자에 앉아서 생활하여 피가 잘 통하지 않게 되면, 활동량 부족으로 제대로 혈액 펌프가 되지 않아 종아리 통증이 생길 수 있습니다.

※ 근육피로도 치료 방법

- 30분 이상 빠르게 걸어주는 유산소 운동

- 종아리 스트레칭 또는 마사지

#2 과한 운동

종아리 근육을 많이 필요로 하는 과한 달리기나 헬스 등의 운동은 다리 근육이 뭉쳐지게 되면서 쥐가 날 수 있습니다.

특정 활동이 있을 경우에 발생하는 것으로 종아리에 쥐가 나는 것은 빈도 수가 비교적 적은 편입니다. 

하지만 종아리에 수시로 쥐가 난다면 단순 피로에 의해 발생하는 것이 아닌 다른 질환을 의미하는 신호일 수 있으니 다리 건강을 점검할 필요가 있습니다.

※ 쥐 나는 이유

• 갑작스러운 과한 운동 
• 종아리 근육이 차가워짐
• 과한 운동 전 스트레칭 부족
• 종아리 근육 약화
• 비타민 B1 부족

종아리에 쥐가 날 때는 무릎을 펴고 발목을 굽힌 다음에 발끝은 몸쪽으로 당겨준 다음에 종아리에 쥐가 나는 부위를 마사지 해줍니다.

마사지를 할 때는 너무 강하게 주무르기 보다는 손바닥으로 밀듯이 부드럽게 해줍니다.

#3 하지정맥류

만약 종아리에 무리가 갈 만한 상황이 없었거나 과한 운동도 하지 않았는데 다리가 부으면서 종아리에 통증이 느껴진다면 하지정맥류를 의심해 봐야 합니다.

하지정맥류 초기에는 다리 부위에 외관상 돌출되어 있는 혈관들이 보이지 않아 헷갈릴 수 있습니다.

정맥 내에 있는 판막이 손상 될 경우 혈액이 역류하게 되는데, 이 때 정맥압이 증가하면서 혈관이 부풀어 오른 상태로 가느다른 실핏줄, 울퉁불퉁한 혈관이 돌출되는 것을 '하지정맥류'라 합니다.

만약 아래의 상태에 있다면 하지정맥류를 의심해 볼 수 있습니다.

※ 하지정맥류 의심 증상

• 다기가 당기는 느낌
  
• 다리가 종종 무겁게 느껴지며 금방 피로해짐
• 다리에 열이 발생하며 가벼운 가려움증 발생
• 다르에 부종이 발생하며 단단해짐
• 혈관이 피부 밖으로 돌출
• 색소 침착으로 인해 다리 피부가 검게 변함

하지정맥류일 경우 다리가 무검고 저리면서 통증이 동반되는 현상이 많습니다. 

겉으로 보이는 모습이 다양하기 때문에 종아리통증 등의 불편함이 하지정맥류인지 분간하기 어려운 경우도 많기 떄문에 종아리에 무리가 가하지 않았음에도 반복적인 통증이 느껴진다면 병원에 내원하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

#4 종아리 근육 파열

종아리 근육 파열은 단순하게 근육이 뭉친 것과는 다른 개념입니다. 

점프를 높게 하거나 갑자기 방향을 바꾸는 과정에는 종아리에 큰 힘이 들어가는데, 이 때 갑작스러운 통증을 동반하면서 무언가 뚝 끊어지는 듯한 느낌이 들었다면 근육파열을 의심해 볼 수 있습니다.

이 느낌은 쥐가 난 것과 비슷하기 때문에 치료를 안하고 넘어갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

종아리근육이 파열되었다면 손상 정도에 따라 치료를 다르게 적용합니다. 초기라면 약물과 물리치료 등으로 치료가 진행되며, 완전히 끊어졌다면 수술까지 필요합니다.

※ 종아리 근육 파열의 의심될 경우..

• 즉시 활동을 멈춰야 하며, 이후 냉찜질을 해주면 좋습니다. 냉찜질을 하면 붓기가 가라앉게 되며 출혈이 막아 증상의 악화를 막아줍니다.
• 붓기가 가라 앉았다면 온찜질을 해서 근육을 풀어줍니다.

#5 허리디스크

허리디스크는 단순히 허리만 불편한 것이 아니라 다리 부위 및 종아리에도 통증이 동반될 수 있습니다. 

따라서 현재 허리디스크를 겪고 있는 상황에서 종아리 통증이 발생한다면 주 요인은 허리디스크일 가능성이 높습니다.

실제로 허리디스크를 앓는 환자 분들이 종아리 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

요추인 허리뼈는 5개의 뼈로 구성되어 있는데, 그 중 5번째인 요추 신경이 눌리면 허벅지 뒤쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.